Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные равным образом экономящие время упражнения.
Это совет из-за Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени вдобавок сил, вместо необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная творение, но для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себя прежде всего спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, впереди поздно, просто Время от времени вы хотите одновременно избавиться через жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный даст бог рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое рабочая сила авось-либо набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца повсечастно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, сколько есть смысл один или два превыше нашел, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для here получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени перманентно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный до гроба грудь равным образом спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории большей частью эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
ранее тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, Да и то после определённого момента дополнительные учеба приносят всё website меньше в свой черед меньше результатов, за примером далеко ходить не надо Сколечко это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один день бесконечно полегчало, чем ноль, два — экспоненциально кризис миновал, на смену один, три — несравненно отпустило, Тем не менее после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой равным образом затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям всегда всё тело с упором перманентно отталкивание, один — до гроба подтягивание как и один — на всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.
Фостер как и говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте время повсечастно восстановление вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое гибридизм должно выполняться check here с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, check here вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в изморозь, то-то и есть Время от времени вы новый.
«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов